کشف می کنین که در وسط روز به “انتخاب من” احتیاج دارین؟ یا ممکنه انرژی شما قبل از زمان ترک کار باشه ، کم شه؟ در این موارد ، غذاهای پر انرژی می تونه یه راه حل عالی باشه.
بیشتر از ما در طول روز تو یه زمان مشخص احساس خستگی می کنیم – ممکنه شما به اندازه کافی سریع به تختخواب نده اید ، یا ممکنه پدر و مادر جدید باشین و فقط در طول شب خواب کافی ندارین. ممکنه در خواب مراقب باشین و شایدً باید به خواب خوابید نگاه کنین.
اگه بعضی از غذاها وجود داشته باشه که شما رو در افزایش انرژی کمک می کنه و در واقع واسه شما سالمه ، چه می کنین؟
قبل اینکه واردات غذاهای واقعی انرژی دهنده شیم که باعث می شه شما به شما کمک کنه ، بیاد به طور خلاصه در مورد چگونگی غذا خوردن واسه انرژی بهینه صحبت کنین. اگه در طول روز انرژی خود رو حفظ کنین ، باعث می شه چند کار اساسی انجام شه:
- 💡 واسه حفظ سطح قند خون و انرژی معمولا مساوی در طول روز ، بهتره هر 2-3 ساعت میان وعده بخورین
- 💡 داشتن ترکیبی متعادل از مواد مغذی کلان – پروتئین ، چربیا و کربوهیدراتا – به اطمینان از منتشر کردن آهسته و همیشگی انرژی در طول روز کمک می کنه تا کنه /
- 💡 جا دادن طیف خیلی از میوه ها و سبزیجات واسه اطمینان از دریافت ویتامینا و مواد مغذی لازم واسه کمک به کنه
علاوه بر خوردن وعده های غذایی سالم و متعادل و میان وعده هایی که در طول مدت فاصله دارن ، غذاهای دیگه هم وجود دارن که اگه اونا رو واسه تقویت فوری کمک کنین. اگه ما وقتی خسته میشیم ، هوس غذای ناخواسته می شه ، این کارا بدون سقوط وحشتناک قند اتفاق می افته ، خیلی بهتر کار می کنه و باعث افزایش قدرت ایستادگی می شه. بیایید نگاهی به بهترین غذاهای انرژی زا بندازیم:
1 کافئین
قهوه (و بعضی وقتاً از چایا) فقط باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی و تقویت کارکرد مغز نمی شه ، چون منبع بزرگی از آنتی اکسیدانه و شایدً باعث می شه خطر دچار شدن به دیابت نوع 2 و مریضی کبد شه [1] . می گن که کافئین به دلیل انتقال دهنده های عصبی باعث می شه که شما بتونین باعث بهتر شدن خلق و خو ، زمان کنترل ، یادگیری و هوشیاری شه و اونو به عنوان ماده غذایی عالی واسه تقویت انرژی در لیست ما بذارین.
2. برگ نعنا
مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی میگه اگه تصور شه که نعنا فلفلی باعث افزایش فشار هوا و غلظت اکسیژن مغز می شه که باعث می شه انرژی شما زیاد شه. این باعث می شه این یه غذای عالی و انرژی زا باشه. مقداری برگ نعناع به آب گرم اضافه کنین تا یه نوشیدنی بخوره که بعد از ظهر شما رو نابود می کنه. [2]
3 زنجبیل
4. کینوا
این غلات که به وسیله اینکاها کشف شده و ممکنه باعث افزایش ایستادگی رزمندگان شه ، به عنوان دانه فوق العاده آینده و یکی از بهترین غذاهای تقویت کننده انرژی واسه سلامتی ادامه پیدا میکنه.
کینوا غنی ترین پروتئین در غلات موجود و یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که یه پروتئین کامله که شامل تموم 9 اسید آمینه لازم بدنه. کینوا شامل آهنه ، از جمله چیزای دیگه ایه که می تونه باعث شه که مغز بتونه باعث شه تا مغز حدود 20 ٪ اکسیژن خون ما رو بکنه. این ماده یک چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که شامل ریبوفلاوین (ویتامین b2) است که سوخت و ساز انرژی رو در مغز بهتر کنه و به ایجاد انرژی مناسب در سلولا کمک می کنه.
5. شکلات تیرا
شکلات تلخ شامل کافئین و تئوبرومینه که هر دو واسه افزایش سطح انرژی به شما کمک می کنه – هر نوع شکل شما رو بهتر می دونه ، کمه و انرژی پانسیل هم داره. دفعه بعدی که کمی بی حال شدید ، کمی با این غذای پرانرژی کمی استراحت کنین.
6. ماست
ما با داشتن بیشترین حد اندازه پروتئینه که شما رو قادر می سازه تا وقتی که احساس سیری کنین ، اگه گرسنگی شما رو واسه کارای روزمره منحصر به فرد نمی تونه کنه. چراغ چربی در ماست یونانی هم رضایت داره اما ممکنه. میوه میوه هم واسه تقویت آنتی اکسیدان اضافه کنین!
7. توت
توت پر از آنتی اکسیدان و ویتامینه. به طور خاص ، مورد استفاده قرار گرفته که گوجی توت بالایی از ملاتونین داره ، که می تونه خواب رو بهتر کنه و انرژی رو در طیروز تقویت کنه.
یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که می گن توت مانع بیماریای قلبی عروسی و بعضی از سلطانا می شه. قند طبیعی موجود در این خوراکیای شیرینه که باعث می شه سریع تر در روز تقویت کنین و اونا رو به عنوان بهترین ماده غذایی تقویت کننده انرژی بهتون میده.
8. عدس
عدد در اثبات قند خون بسیار عالیه و ممکنه ، یه منبع انرژی آهسته سوزان شما رو ارائه میده تا در طول روز احساس سیری کنین. اونا یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که به شما کمک می کنن که باعث افزایش انرژی شما شه [4] 
10. گیلاس
گیلاس یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که منابع خوبی از ملاتونینه که می تونه شما رو در داشتن خواب بهتر شب کمک کنه تا در طول روز سرحال باشین. [5] یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که نشون داده شده که شما اینا رو دارین که می تونه در تایم طولانی خلق شه.
می گن زنجبیل با بهبود گردش خون و سطح قند خون خستگی رو کم می کنه. این غذاهای خوشبوی خوش طعم ممکنه به مبتلایان به میگرن هم کمک کنه – حتی با داروی سوماتریپتان قابل مقایسه هستش و با آبروز جانبی کمتری هم همراه هستش. “class =” footnote_tooltip “>