خود کنترلی ً در روانشناسی بچه جدیدی نیست. مدتیه که هست ، اما بازم محققان رو مسحور خود می کنه. بارها ثابت شده که یه ستاره واقعیه – امتیازات زیادی واسه افرادیه که می تونن اونو با موفقیت تمرین کنن ، به ارمغان میارن.
مطالعه پس از مطالعه تأیید می کنه که اگه ما فقط راهی واسه کنترل خود بی بییم ، زندگی ما بسیار بهتر می شه – ما غذای سالم تری می خوریم ، ورزش می کنیم زیادتر از اندازه نمی تونیم زیادتر از اندازه نتونم زیادتر از اندازه کنم از حد واسه هر چیزی که واسه ما بده زیاده روی کنیم. ما بسیار راحت تر میتونم به هدف خود برسیم و موفقیت دیگه یه و بابا دور بود.
به بیان ساده ، اگه شما دونین چیجوری وسوسها ، احساسات و رفتارای خود رو کنترل کنین ، همونطور که شکسپیر سالها قبل از آن گفت ، جهان صدف شما بودجه.
در این مقاله نگاه شما رو به چگونگی کنترل خود و چگونگی داشتن صبوری واسه انتقال زندگی مورد نظر شما.
جدول مطالب
- خودکنترلی چیه؟
- به چه دلیل خودکنترلی مهمن
- اراده ما حد نداره؟
- چیجوری خودکنترلی داشت
- افکار پایانی
- نکات بیشتر درباره بهبود صبوری
خودکنترلی چیه؟
“خودکنترلی توانایی شما رو تشویق می کنه ، احساسات و رفتارای فرد واسه رسیدن به هدف طولانی تره. ”
خود کنترلی رو میشه به صورت زیر تعریف کرد: [1] این ریشه در قشر جلوی مغز مغز [2] “ برنامه ریزی ، اراده کردن ، بیان شخصیت و تمیز بین خوب و بده.خودکنترلی یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که در برابر مقاومت کوتاه مدت و مقاومت در برابر رضایت انداختن رضایت فوری مقاومت می کنه تا در آینده کار بسیار شایسته تر و بهتری بکنه.همونطور که بزرگان به ما می آموزند ، “درد کوتاه مدت واسه یه سود دراز مدت”.مشهورترین کرد خود رو کنترلی و فواید اون آزمایش مشهور مارشمالوه. [3] این مجموعه مطالعاتی بود که در اواخر دهه 1960 و اوبنای موجود 1970 به وسیله ، استاد دانشگاه استنفورد انجام شد.
این آزمایش ساده بودجه – به کودکان بین چهار تا شش سال گفته شد که حالا می تونین یه وعده غذایی (گل ختمی ، آب نبات یا چوب بری) داشته باشین یا 15-20 دقیقه صبر کنین و جایزه اونو دو درمان کنین.< / span>سخت نیست حدس بزنین که بچه ها سریع انتخاب می کنن تا جای تأثیرگذاری رو انتخاب کنن.با این شرایط ، محققان پس از آن عزمشونو جزم کردن که سالهای دبیرستان و بزرگسالان خود رو به عنوان نمایشگر ، ردیابی بکنن.چیزی که اونا فهمیدن این بود که کنترل نفس در اواخر زندگی به شکل زیادی به این بچه ها کمک می کند – اونا رو از نظر علمی بالاتر می بره ، مهارتای مقابله ای عاطفی بهتره ، مواد مخدر رو کمتر می کنند و وزنه های سالم دارن.
[4] استفاده ، پس از آن تماماًً ساده س!
– واسه اطمینان از موفقیت در آینده ، به کودکان بیاموزید تا سطح بالاتری از خودکنترلی بسازین.مشخصه که این همیشه آسون نیست.
به چه دلیل خودکنترلی مهمن
از زمان آزمایش مارشمالو ، کنترل خود رو در آزمایش شخصیت اصلی داشته و کلا برابر با هیاهوی خود مطابقت داره.کنترل ضربه ، امتیازات بسیار خوبی واسه آدمایی که می تونن اونو خوب تمرین کنن.خویشتنداری تمایل با رسیدن به هدف ، سلامت روحی و جسمی و بیشتر از بخشهای مهم دیگه زندگی – روابط ، دانشگاهیان ، ورزش ، شغل و عزت نفس ، دوستان صمیمی باشه.به عبارت ساده ، اراده موقع مشاهده هر نوع دستاوردی یه ضرورت لازمه.به اندازه کافی خیلی مهمه ، براساس گفته نظرسنجی انجمن روانشناسی آمریکا در آمریکا از استرس در سال 2011 [5] ، 27 ٪ از جواب دهندگان اعلام کرد که کمبود اراده مهمترین مانع تغییره.
نبود کنترل خود هم مانع اصلی در حفظ وزن سالمه.تحقیقات در این باره نشون میده – کدکانی که یاد میگیره در حال تجربزه خود رو کنترل کنند کمتر در بزرگتر شدن باعث می شه چاقی شه.“footnote_tooltip”>اراده یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که سهم من در ایجاد یه سبک زندگی سالم هست – این امکان رو داره که از سو استفاده مواد سو مصرف استفاده کنه – الکل ، سیگار و داروهای غیرقانونی کمک کنه.در این شکی نیست – خودآزاری rol بسیار مهمن واسه هر کاری که ما اونو انجام بدیم یا انجام بدیم.
اراده ما حد نداره؟
یه مطالعه مشهور هم از نظریه Ego Depletion پشتیبانی می شه. هممون درباره “خوردن احساسی” شنیده ایم ، درسته؟ اگه احساس کنیم همه جا رو در جایزه خود قرار می دیم ، بعضی وقتا تمایل به پرخوری داریم – مثلا اگه فیلم غم انگیزی رو تماشا کنین یا اتفاق ناخوشایندی رو واسه ما اتفاق بیفته. با این حال ، اون چیزی که تحقیقات نشون داده اینه که اگه بخواین احساس کنین رو رو کنترل یا مخفی کنیم ، در این صورت اراده ما تخلیه می شه و در مقابل مقاومت قبلی مقاومت می کنه.
به زبون ساده ،
“کاهش اراده در مورد دلیل سو به کار گیری روحیه مهم بود. ”
حالا خوبیش اینه می تونین این مورد رو امتحان کنین: چیجوری اراده رو زیاد می کنه و از نظر ذهنی سخت گیر می کنه
چیجوری خودکنترلی داشته باشین
نتیجه دیگه نظریه Ego Depletion نشون داد که کنترل خود رو مثل عضو هستش. این ثابت نیست – می تونین اونو آموزش داد ، و شما می تونین یاد بگیرین که چیجوری با تمرین کنترل خود رو در طول زمان بهتر کنین.
1 چیزی قندی داشته باشین
تحقیقات نشون میده که قدرت کنترل خود رو به سطح گلوکز ما ربط داره. [9] مغز واسه کار نیاز به نیاز شما و شیرینیای این نیرو رو داره .
مصرف نوشیدنیای شیرین باعث افزایش سطح گلوکز خون و افزایش اراده فرسوده می شه. البته ، این مجوزی واسه استفاده زیادتر از اندازه نیست. این فقط یه نسخه پشتیبانه که شما رو بخار کار می کنه.
2. انگیزه داخلی خود رو پیشرفت بدین
تحقیق دیگه در مورد خودکنترلی به ما میگه وقتی در داخل کشور واسه رسیدن به اهداف خود رو در مقابل دشمنان خارجی هدایت می کنین یا بقیه رو راضی کنین ، سطح اراده ما کندتر می شه.
به بیان ساده ، هدف “خواستن” ما رو در کنترل خود بهتر از “داشتن” می کنه.
بیاموزید چیجوری انگیزه داخلی خود رو پیدا کنین: به چه دلیل انگیزه داخلی بسیار قدرتمنده (و چیجوری می تونین اونو پیدا کنین)
3 “به چه دلیل”
خود رو پیدا کنین
توصیفی که در بالا با پیشنهاد فوق العاده الذکر پیوند خورده هستش ، هدفیه که در پشت کار ما انجام می شه. به کار گیری استدلال ذهنی به اصطلاح “سطح بالا” [10] > footnote_tooltip>> به ما کمک می کنیم تا کنترل خودمون رو بهتر انجام بدیم.
مثلا ، اگه شما از خوردن یه تیکه کیک دوری کنین ، اگه خودتون یادآوری کنین اگه می تونین سالم بمونین ، وسوسه رو اگه شما بخواین ، اگه فکر نکنین در نتیجه یکی از میوهاتون خورشیده.
4. وقتی که وسوسه زد ، برنامه ای رو در نظر داشته باشین
این فوت وفن به عنوان “قصد اجرا” هم مجاز می شه [11] > و این به معنی پیش رفتن در بعضی از سناریوهای “چی می شه” است ، اگه شما می تونین یه روش هدف دار داشته باشین اگه احساس فریب کنین اگه هدف خود رو دور کنین و “کمی زندگی کنین” “
مثلا ، اگه می خواین سیگار رو ترک کنین ، ممکنه هنگام خارج شدن مقدمات نیکوتین با خود بیارین. اینطوری ، وقتی بقیه رو در حال سیگار کشیدن ببینن ، از قبل از برنامه من واسه مقابله با ولع مصرف در پ�ش دارین.
5. از دست “اشتباه” خود استفاده کنین
براساس تحقیقات انجام شده ، به کار گیری دست غیر مسلط واسه انجام کار کوچیک مثل کارکرد ماوس کامپیوتر ، باز کردن درب یا هم زدن قوه ، روشای عالی واسه تقویت و اعمال قدرت کنترل خوده.
تحقیقات به ما می گن که این موضوع یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که می تونه احساس خشم ، ناامیدی و حتی خشونت رو کنترل کنه – فقط پس از دو هفته تمرین ، امتیازات زیادی هست. [12]
به کار گیری دست “اشتباه” شما ، روشای لازم واسه آموزش انضباط شخصی شما هست: چگونگی ایجاد انضباط شخصی واسه اکسل در زندگی
6. هر بار روی یه هدف تمرکز کنین
نظریه کم شدن اندازه نفوذ یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که پیشنهاد می کنه که “جفت و جور لیست وضوح در شب سال نو بدترین راه و روش ممکنه” واسه بهبود کنترل خود.
از اونجا که اثر تخلیه سرریز داره و شما رو تحت اثر قرار میده و به نظر شما می رسه اگه بخواین کار دیگری انجام بدین ، اگه آرزو می کنین فقط از نام خود استفاده نکنین. همونطور که پروفسور Baumeister پیشنهاد می کنه ، تلاش نکنین سیگار رو ترک کنین ، کنترل کنین و یه برنامه ورزشی جدید رو شروع کنین.
یاد بگیرین که به هدف خود معتقد شید: چیجوری معتقد شید ، به تعبیر برسین و زندگی خود رو تغییر بدین
7. راهی واسه کسب درآمد بیشتر
پیدا کنین
وقتی آزمایش گل گل ختمی با بچه ها از خونواده های فقیرتر انجام شد ، اونا قادر به نبود تأخیر نبودن – یعنی. اونا ترجیح دادن منتظر درمان دوم نباشن. درآمد از یه زمینه کم درآمد مردم رو مجبور می شه تا الان زندگی می کنن و به دنبال تمایل فوری به سر گرفتن> در صورت امکان
در مقابل ، وقتی کسی از نظر اقتصادی وضع بهتری داره ، عادت داره که خراب شه و ممکنه وسوسه شه که بعد از پاداشای فوری بره. به اضافه ، اگه میتونم با کنترل اختیار به فرزندان اجازه داد که استقلال اونو داشته باشه ، تصمیم خود رو بگیرن و مشکلات رو حل کنن ، اما همه اینا به پدر و مادر بستگی دارن تا وقتی که بچه ها دارن ،. و اگه اوقات ، والدین با مشکل اقتصادی هم “از نظر وقتی کم” هست.
8. کلا از وسوسه دوری کنین
در آزمایش مارشمالو ، کودکانی که چشمون خود رو از گل ختمی بسته اند یا از آن دور کردن ، نسبت به کسایی که مستقیماً به خوراک خالی شدن ، مقاومت می کنن.
گرتچن روبین ، معلم خوشبختی ، یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که در وبلاگ خود شما می نویسید که با دقت کنترل می کنین شما نسبت به چیزایی مثل شکل ، به روشای کوچیک ، به جای کامل اون سخت تره. [14]
یه مقاله آزمایشی فرستاده شده در تحقیقات BPS یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که از این ایده پشتیبانی می کنه که “اگه نظر من در صورت مقاومت در برابر وسوسه ، نه اعمال اراده هستش. ” [15] به چه دلیل دانم چیزی به نظر می رسه تماماًً طبیعیه ” ، با گذشت زمان دیگه فکر نمی کنم.
اینجا چگونگی تسلط بر تأخیر تأثیرگذار واسه کنترل کردن شما به دست اومده.
9. تمرین کنین
از اونجا که آراده مثل عضو هستش ، هرچه بیشتر تمرین کنیم ، بهتر�واهیم شد. اگه در کوتاه مدت ممکنه احساس کمبود داشته باشه ، اما در دراز مدت قادر به ایجاد قدرت و استقبال لازم واسه رسیدن به موفقیت آمیز واسه انجام خود رو در صورت نیاز بود.
این دقیقاً مثل رفتن به باشگاهه. چند بار اول ممکنه احساس خوشحالی و صبر کنین ، اما بعد از یه مدت ، می تونین از راه همون تمریناتی که در شروع شما رو به رقابت کشید ، پرواز کنین.
10. عادتای سالم رو تصویب کنین
اگه تمرین کنترل خود رو شروع کنید و رفتارها و انتخابای سالم تری رو انجام بدین اگه با گذشت زمان ، تبدیل به عادت شه. وقتی که این کار رو انجام میده ، دیگه واسه انجام اون فعالیت به قدرت اراده زیاد (در صورت وجود) نیاز به نداریم. واقعا ، تحقیق انجام شده روی شش مطالعه نشون داد که اگه شما در صورت کنترل بهتر کارکرد خود رو انجام می دید ، آدات رو هم می تونین داشته باشین. = “footnote_tooltip”>
به زبون ساده ، وقتی زندگی ما گرفتار به عادته ، کمتر با انتخاب روبرو میشیم ، که به ما نیاز داره تا در مخزن خودکنترلی استفاده کنیم.
افکار پایانی
خود کنترلی یکی از بزرگترین عوامل کمک به رسیدن به هدف و کلا داشتن زندگی بهتره. اگه هنوز هیئت منصفه در مورد معتبر بودن نظریه کاهش مصرف Ego در همه موقعیتا و افراد معتبر نیست ، [17] این عقیده که هنوزم واسه پیشبرد حرکت خود رو به نیروی آراده نیاز دارین ، مورد سوال نیست.
با این حال ، همونطور که پروفسور باومیستر می تونه کنه شه ، واسه شروع کار به یه انگیزه و راهی واسه نظارت بر رفتار و پیشرفت خود واسه ادامه موفقیت لازمه.
واسه اینکه خود رو از قطره قطره قطره قطره ناامیدیاز دیدن خرد شدن و سوختن آرزوهای خود بارها نجات بدین ، اگه اجازه بدین و اگه بعضی از کنترلای خود رو کنترل کنین کنترل کنین.
آینده شما متشکرم
بدون رد ، کنترل خود موقع تحقق موفقیت آمیز برای کوتاه مدت و بلندمدت ، دارای “این” است.در سال 1998 ، تیمی از محققان به سرپرستی روان شناس آمریکایی روی باومایستر ایده ای رو قرار داد که به سرعت جایگاه خود رو به عنوان یکی از مشهورترین نظریه های روانشناسی معاصر بد آورد.در این مطالعه ، شرکتای رو به اتاقی آورده اند که روی اون کلوچه و تربچه تازه پخته شده وجود داشته.از بعضی خواسته شد که کوکیا و از بقیه تربچه رو امتحان کردن.
پس از آن ، یه ملاک سخت واسه تکمیل هر دو گروه ارائه شد.
با کمال تعجب ، گروهی که کلوچها رو خوردند به مدت 19 دقیقه در این معامله قرار گرفتن ، در حالی که گروه دیگری که در برابر خوردن کلوچهای خوشمزه مقاومت می کنه ، به صورت میانگین 8 دقیقه دووم آورده.ego-depletion رو وارد کنین.
[7] محققان نتیجه گرفتن که اراده یه منبع محدوده.به کار گیری مخزن کنترل خود رو تو یه مورد (مقاومت در برابر کوکیا) می تونه باعث کاهش قدرت ذهنی شما در موقعیت بعدی شه [8] .