شما شایدً قدرت تقویت انرژی قهوه رو تجربه کردین – به لطف مواد غذایی کافئین بالاتر از آن. اما هممون واقعاً نمی تونیم دانیم که چیجوری قهوه رو واسه بیشترین حد افزایش انرژی بخوریم.
میدونید بهترین زمانا ، مقادیر و شکلای جور واجور قوه واسه نوشیدن انرژی خود رو به روشی متعادل و پایدار می خورین؟ وگرنه ، به جای درست خود رو دریافت کنین ، چون این راهنما به شما نشون میده در مورد نوشیدن قوه واسه تقویت انرژی ، انرژی و بهره وری خود باید بدونین.
جدول مطالب
- چیزی که درباره قهوه نمی دونین
- فواید نوشیدن قهوه
- مدیر عامل شرکت نوشیدن قهوه واسه انرژی
- 💡 بهترین زمانا واسه نوشیدن قهوه
- 💡 بهترین مقدار قهوه واسه نوشیدن
- انتخاب بهترین دانه های قهوه
- واسه جفت و جور یه فنجون عالی قهوه نیاز دارین
- چیجوری قهوه قطره ای کاملی درست کنیم
چیزی که در مورد قوهوه نمی دونین
بیایید با بعضی از اطلاعات زمینه در مورد نوشیدن قهوه شروع کنیم.قهوه نوشیدن قدمت از صدها سال [1] تابستون علم مستند بودن درخت قهوه در اوایل قرن 15 در صومعه صوفیه یمن.از اونجا ، این عمل به زودی به مکه و مدینه پیشرفته.در قرن شانزدهم ، به بقیه خاورمیانه و حساس از آفریقا رسیده بود.نوشیدن قهوه بعد به بالکان ، اروپا و آسیای جنوب شرقی گسترش یافت.بر خلاف تلاش کنین بعضی رهبران مذهبی در اون زمان واسه ممنوع بودن نوشیدن قهوه ، به کار گیری اونو در سراسر جهان بازم رو به رشده.تا حدودی به محبوبیت قهوه منازل کمک کرده که از قرن هفدهم شروع به گشایش و جذب مشتری کرده.
نیاززه ، قهوه یکی از جنسای پر معامله در دنیاس و طبق انجمن ملی قهوه ، قهوه الان بیشترین مصرف نوشیدنی به غیر از آبه.
واسه بیشتر از شخصی که در سراسر جهان هست ، قهوه به اونا کمک می کنه تا روز خود رو شروع کنن و یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که باعث می شه جسمی و روحی در طول روز انجام شه.
امتیازات نوشیدن قهوه
- 💡 به شما کمک می کنه تا تمرکز کنین و هوشیاری خود رو حفظ کنین
- 💡 به مقابله با افسردگی کمک کند کند
- 💡 به شما در چربی سوزی کمک کنه نمی تونه
- 💡 به کار گیری بدنی شما کمک می کند کند
در حالی که بعضی از افراد در درجه اول قهوه رو به دلیل طعم دلپذیر اون می نوشند ، افراد دیگر این نوشیدنی رو به عنوانی برای تریوج طبیعی انتخاب می کنند.قهوه یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که دارای مزیت دیگه [2] ، جمله:قدرت تقویت انرژی قوهوه بیشتر به دلیل کافئین موجود در اون هستش.این محرک پس از نوشیدن قهوه در جریان خون شما جذب می شه.از اونجا به مغز شما راه می کنین.در مغز ، کافئین واسه جلوگیری از انتقال دهنده عصبی آدنوزین کنترل کننده عمل می کنه.
پس این موضوع انتقال دهنده های عصبی دیگه مثل نوراپی نفرین و دوپامین رو زیاد می کنه.این باعث افزایش سلولهای عصبی می شه.تحقیقات انسانی [3] نشون میده که قهوه جنبه های جور واجور کارکرد مغز رو بهتر کنه ، اخلاق ، حافظه و زمان عکس العمل.
به چه دلیل ، مصرف زیاد قوه پیشنهاد نمی شه ، چون این موضوع باعث می شه که شما بتونین به مشکلات جانبی تبدیل شید [4] مثل بی خوابی و بی قراری.بعضی از معتادان به قوهوه هم باعث مشکلات گوارشی ، ضربان قلب سریع و حتی اضطراب می شن.با این حال ، همونطور که این راهنما نشون میده ، اگه مصرف قهوه خود رو به درستی انجام بدین ، اگه از امتیازات قابل لمس استفاده کنین ، اگه شما می تونین از منوی رو به کمترین حد ممکن برسونین استفاده کنین.
از نظر من ، قهوه بهترین ماده مغذی تقویت انرژی الان هست.
یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که ارزون ، خوشمزه و راحته.بیایید حالا به …
مدیر عامل راه واسه نوشیدن قهوه واسه انرژی
به عنوان مدیرعامل Lifehack ، بسیار مهمن که من همیشه انرژی و تمرکز فعلی داشته باشم. هر روز مشغوله ، ده ها تصمیم مهم باید گرفته شه. هیچ وقت فرصتی نبوده که اجازه میده از نظر انگیزه کم و خلاقیت کم داشته باشم. به خاطر همین هستش که به قدرت تقویت انرژی نوشیدن قهوه وابسته ام. به من کمک می کنه تا از خواب بیدار شوم و در طول روز کاری خود رو حواس جمع نگه داشتن من. اگه اجازه بدین حالا بهترین راه حله که واسه مصرف قهوه واسه انرژی کشف شده ام رو با شما در میان بذارین.
بهترین زمانها واسه نوشیدن قهوه
قانون شماره 1 اینه که فقط قهوه رو صبح بخورین. [5] به چه دلیل؟چون اگه بعد از ظهر قهوه بخورین ، شایدً خواب کوتاه می شه – که شک نداشته باشینً کار خوب و سالمی نیست.دلیل دیگه فقط نوشیدن قهوه در صبح به دلیل تجربی نمازی کافئین در بدنه. [6] به طور خاص ، مثل این قبلاً مثل این؟موندگار تحقیقات نشون میده که با سرعت حدود 11 در ساعت از بدن خارج می شه.این به اون حدود 6 ساعت نیمه عمر میده.واسه بیان این مطلب به صورت عادی ، اگه ساعت 10 صبح یه فنجون قهوه با 100 میلی گرم گرم کافئین بخورین ، در ساعت 4 بعدازظهر حدود 50 میلی گرم کافئین در سیستم باقی می مونه.
با در نظر گرفتن این نکته ، پیشنهاد می کنم بعد از ناهار قهوه نخورین.
با این کار ، در طول بعد از ظهر انرژی کافی رو از کافئین شدن کرد ، اما شما رو به یه بی خوابی تبدیل نمی کنین!
بهترین مقدار قهوه واسه نوشیدن
هنگام انتخاب نوع قوه واسه نوشیدن ، لازمه به روند استخدام قوه مورد استفاده توجه کنین. متغیرهایی مثل نوع قهوه ، اندازه آسیاب ، دمای آب و زمان استخراج ممکنه فرق زیادی در طعم نوشیدنی شما داشته باشه – و مقدار کافئین موجود در اون بسازین.
پیشنهاد من اینه که طعم و مزه مورد علاقه خود رو پیدا کنین ، مقدار کافئین موجود در هر فنجون رو محاسبه کنین و بعد مقدار دقیق فنجانای قهوه رو تو یه صبح که می تونین بخورین ، تنظیم کنین.
من شخصاً طرفدار قهوه قطره ای هستم. این شک نداشته باشینً یکی از سریع ترین و راحت ترین راه ها واسه جفت و جور یه نوشیدنی خوشمزه با مقدار کافی کافئین محرک انرژیه.
چگونگی انتخاب بهترین دانه های قهوه
من پیشنهاد می کنم به سراغ دانه های قهوه Robusta برید. به صورت میانگین ، دانه های روبوستا دو برابر لوبیای عربیکا مقدار کافئین دارن. [9] = footnote_plugin_tooltip_text در متن این متن اما فقط همون انرژی رو تقویت کنین. بعضی وقتا کم کم بیشتره!
هنگام انتخاب دانه های قهوه ، نکته دیگری که باید توجه کنین ، تاریخ کبابه. شما باید مطمئن شین که یه ماه از تاریخ برشته شدن شما ظرف خود رو خریداری می کنین. که بیشترین حد تازگی رو تضمین می کنه و یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که بهترین طعم رو به شما می بخشه (بیشتر مردم می گن دانه های قهوه 2 هفته پس از برشته شدن در بالاترین درجه هستن).
صحبت از کباب ، بسته به علاقه مندی شما ، می تونین با سبک کباب ، متوسط یا انتخاب کنین. بیشتر مردم کباب سبک رو به متوسط بهتر می دونن ، چون این کبابا دارای طعم میوه ای جذاب اما پر جسمی هستن.
خیلی مهمه ، شما ممکنه تصور کنین که کباب تیره بیشترین کافئین رو داره. با این حال ، واقعیت اینه که کباب سبک بیشترین کافئین رو داره و پس از آن کباب متوسط است و پس از آن کباب شما رو قرار میده. ip_text_10 “class =” footnote_tooltip “> اگه می خواین قهوه رو به عنوان یه ماده آزمایش بزنین بخورین این خبر خوبه. با انتخاب گزینه های سبک یا متوسط می تونین از امتیازات دوقلوی یه قهوه مزه دار با در نظر گرفتن اندازه زیادی استفاده کنین.
من اینفول انرژی و انفول انرژی پلاس هستم؟و تمرکز شما به شما کمک می کنه تا با انگیزه و بازده در طول روز بمونین. این دانه های قوه ممتاز طبق یه سری قوانین دقیق جفت و جور می شه که اجناس قهوه رو تضمین می کنه که شرایط زندگی کشاورزان کوچیک رو بهتر کنه و با روشای تولید پایدار تولید می شه. تموم خریدهای قهوه Infuel Energy بو داده می شه تا تضمین کنن در بالاترین درجه تازگی به دست شما می رسن.
واسه جفت و جور یه فنجون عالی قهوه نیاز دارین
در این بخش ، خواهرم بعضی وقتا از لوازم لازم رو که واسه جفت و جور قوه عالی واسه خود لازمه ، شما رو معرفی کنین. من توضیح میدم که به چه دلیل هر قطعه واسه روند قوه مهمن و یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که دلایل من واسه انتخاب این اجناس خاص رو واسه شما توضیح میدم.
1 اندازه دیجیتال قهوه
اندازه دیجیتال همیشه خوبه. اندازه قوه دیجیتال TIMEMORE شما رو قادر می کنین تا تماماًً در روند تولید قوه خود کنترل کنین. من این واقعیت رو دوست دارم که اندازه قهوه به اندازه 0.1 گرم اندازه گیری می شه – این دقیقاً فوق العاده بالاییه و خیلی راحت میشه اونو مناسب قهوه به آب رو گرفت. می تونین از این اندازه واسه جفت و جور شکلای جور واجور قوه از جمله قهوه قطره ای ، پرس فرانسه ، قهوه سرد ، AeroPress و … استفاده کنین.
همونطور که مطمئن هستم شما می تونین تصور کنین ، اندازه قهوه نسبت به به کار گیری یه قاشق غذاخوری واسه اندازه گیری دقیق تر میشه. این به شما کمک می کنه تا طعم و قدرت دلخواه خود رو بد آوریل کنین ، و می تونین طعم روش مورد نظر خود رو تا حد مجاز زیاد کنین. همه چیز به این نتیجه می رسه که معمولا همیشگی نسبت مناسبی بین قهوه و آب به دست آوریله. ترازوی قهوه دیجیتال این کار رو واسه شما راحت و آسون می کنه.
2. یه کتری خوب
کیفیت یه کتری می تونه قهوه شما رو تولید کنه یا خرد کنه. Miroco Gooseneck Electric Pour-Over Kettle به لطف “کارکرد نگهداری دما” به شما امکان میده قهوه عالی رو دم کنین. یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که دارای کرنومتر دیجیتال داخلیه که به اثبات رسیده که قوهوه شما رو نه دم کنین و نه زیاد. واسه ایمنی و آرامش خاطر ، کتری از ویژگیای خاموش کردن خودکار هم هست.
3 قطره چکون قهوه قطره ای
من عاشق ریز قهوه ساخت ژاپنی Hario V60 Drip Coffee Decanter هستم. به کار گیری اون ساده ، قابل قبول شستشو آسون و تجربه لذت بخشی از باریستا رو به شما میده. از نظر اندازه گیری ، این ریخته گری می تونه تا 700 میلی لیتر رو در خود نگه داره و به اندازه کافی واسه 4-5 فنجون قهوه با اندازه طبیعی لازمه کنه.
4. فیلترهای قهوه کاغذی
تعداد زیادی فیلتر خوب قهوه کاغذی در صورت هست ، اما فیلترهای قهوه کاغذی Hario V60 تماماً مناسب واسه ریز قهوه در بالا هست. هر بسته در ژاپن طراحی شده و شامل 200 فیلتر کاغذ یه بار مصرف سفید با زبانه سفید با اندازه 02ه. من این واقعیت رو دارم دوست دارم که فیلترها بدون کلر هستن. در حالی که فیلترها فقط یه بار مصرف می شن ، اندازه گیری می کنن اگه شما اجازه بدین تا 4 فنجون درست کنین.
5. دستگاه آسیاب مناسب و مناسب
آسیاب کردن مهمترین قسمت در جفت و جور قهوه هستش ، بسیار مهمن که یه آسیاب مناسب انتخاب کنین. آسیاب قهوه دو نوعه ، چرخ دستی و آسیاب برقی. من این موارد رو پیش می گیرمنهاد می کنم ، بستگی به بودجه شما داره:
اگه به دنبال بهترین چرخ آسیاب دستی باشین ، سرامیک قهوه آسیاب دستی KT Porex همون سرامیک میشه. این چرخ دستی دستی ژاپنیه. در حالی که سنگ زنی از طرف شما تلاش می کنه ، من مطمئن هستم که از یافته های تحت اثر قرار گرفتم!
اگه آسیاب ارزون قیمت ارزون لازم شماس ، من آسیاب قهوه سرامیکی هاریو رو پیشنهاد می کنم. بر خلاف قیمت بودجه ، این چرخ دستی عالیه. با تشکر از یه شافت آسیاب جدید و صفحه اثبات کننده سوراخ کردن ، رسیدن به آسیاب یکنواخت ساده س!. لاستیکی پایه بدون لغزش یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که باعث می شه که آسیاب در طول آسیاب سفت بمونه.
واسه کسایی که آسیاب برقی رو بهتر می دونن ، فکر می کنم آسیاب قهوه OXO Brew Conical Burr بهترین کار باشه. این آسیاب قهوه برقی ممتاز آسیاب یکنواخت رو واسه استخراج بهینه طعم ارائه میده. یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که از 15 تنظیمات آسیاب بهره شما برد تا قید قهوه ای عالی به دست آوریل. علاوه بر این ، یه تایمر شروع به یه لمسی خیلی راحت آخرین تنظیمات شما حفظ می کنه. من درزمان چند سال گذشته از این دستگاه آسیاب استفاده کردم و اونو اکیداً پیشنهاد می کنم.
چیجوری قهوه قطره ای کاملی درست کنیم
همونطور که در این راهنما چند بار ذکر کردم ، بهترین قوه هم طعم خوبی داره و هم سطح بالایی از کافئین داره.
در مورد چگونگی جفت و جور قهوه قطره ای کامل این فیلم به وسیله جیمز هافمن رو بررسی کنین:
واسه اطمینان از طعم خوب قهوه و داشتن کافی کافی کافئین هنگام جفت و جور قهوه قطره ای ، موارد زیر رو انجام بدین:
- 💡 دست کم 20 اوز آب جوش بیارین
- 💡 هنگام جوشوندن آب ، حتماً 30 گرم لوبیا (3 قاشق غذاخوری) وزن کنین و بعد اونا رو به صورت بزرگ مثل نمک دریا خرد کنین
- 💡 رطوبت ، فیلترهای قهوه و فنجون رو آماده کنین و بعد اونا رو گرم کنین
- 💡 قهوه آسیاب شده با فیلتر کردن ، آبچکان رو روی فنجون بذارین ، بعد تنظیم کنین تا روی اندازه بذارین
- 💡 پس از آماده شدن – لذت ببرین!
واسه تقویت – اما متعادل ترین – انرژی ، هر روز چه مقدار قهوه باید بخورین؟جواب 16oz است. این مقدار بهینه قهوه مصرفیه که بدون افزایش زیاده روی و تفسیر ، یه توجه قابل قبول به شما می بخشه. [7] هیچ 16 وعده قهوه بسته به نوع قوه ای که واسه نوشیدن انتخاب کنین ، اگه کافئین کم باشه یا زیاد باشه. مثلا ، یه قهوه قطره ای 8 اونس کافئین نسبت به اسپرسوی 10اونس دارهاگه فرد بالغ و سالمی باشین ، هدف شما اینه که هر روز حدود 400 میلی گرم کافئین استفاده کنین. این حدود 2-3 عکس اسپرسو یا پنج قاشق چای خوری قهوه فوریه. (اگه بخاطر داشته باشین که مواد کافئین در اجناس خیلی فرق داره. ) اگه باردار شید و از شیر مادر تغذیه کنین ، اگه کافئین خود رو استفاده کنین حدود 200 میلی گرم در روز محدود کنین. [8]