به نظر من دوباره اون فرد همه رو داره. شما از پذیرش اون متنفر هستین ، اما تناسب اندام و زندگی سالم شما رو در تموم طول سال دیوونه می تونه کنه! اونا چی دارن که شما ندارین؟ شما رژیمای غذایی رو امتحان کردین. شما تمرین می کنین تا انجام بدین ، چی میده؟
اما اگه شمام می تونین ازش استفاده کنین ، چه می کنین؟
باور نمی کنین که این امکان هست؟ بذارین توضیح بدهم.
من همیشه یه نوع همه یا هیچکی نبوده ام. یه سال بود که من واسه شام به مدت یه ماه – یه ماه – چیزی که تماماًً از سبزیجات درست شده بود می خوردم! شما منو شنیدید: من در مورد یه اسموتی شایسته پوکه صحبت می کنم اگه تماماًً از اسفناج ، کلم پیچ ، کلم بروکلی و اسفناج ساخته شده. ناخالص
بعد از یه مدت ، من فهمیدم که نکته مهمی در سفر تناسب اندام هست: همه یا هیچ کدوم با داشتن یه زندگی سالم کار نمی کنه.
بدن ما ظریفه! کالری کم و تمرینات واقعا کورتیزول زیاد می شه و باعث کاهش وزن می شه. کالری زیادتر از اندازه و تمرین خیلی کم و خوبه ، هممون ایمن بوده ایم.
پس من به چی می رسم؟
حرف من اینه که چند راز هست که این آدما به ظاهر بی زحمت ، آگاهانه یا نه ، ازش استفاده می کنم که به سلامتی و سلامتی کمک می کند کند. خبر خوب اینه که شما می تونین اون چیزها رو هم در خود بذارین!
این رو اضافه کنین “فرمولهای مخفی” به زندگی ام همون چیزیه که به من کمک کرد لاغر شوم ، زندگی سالمی داشته باشم و خودمو عمداً به درون زمین برسونم.
کنجکاو هستی که اون چیزها چیه؟ شما خوش شانسین چون همونطور که اتفاق افتاده ، دقیقاً همون چیزیه که می خوام به شما نشون دهم!
1 اون متن با سبک زندگی خود رو تنظیم کنین!
این یکی رو نمی تونم استرس کافی داشته باشم !! اگه غذاهای سالم و متناسب با سبک زندگی پیدا کردین ، الان یه قدم جلوتر از بقیه هستین. کلید تناسب اندام بدون زحمت اینه که متناسب با سبک زندگی شما باشه طوری که دوست دارین !! اگه از آن لذت ببرین و آسون باشین ، اگه حتی اگه خودتون رو پیدا کنین ، به هدف خود برسین.
2. غذاهای کم حجم و کم کالری بخورین
مواد غذایی اصطلاح فنی کم چگالی کالریه ، اما با در نظر گرفتن نوع معمولی فردی هستم ، به اصطلاح من معتقد می شه. خوب این به چه معنا هستش؟ این به معنی خوردن غذاهاییه که کالری می تونه بسیار سیر کننده باشه. مثلا به سبزیجات فکر کنین. شما می تونین یه انبوه سبزیجات بخورین و شایدً بیشتر از دو صد کالری مصرف نکنین. اینجا که می تونین خلاقیت کنین به خرج بدین! می تونین رشته فرنگی رو واسه رشته فرنگی پروتئینی یا رشته فرنگی سبزیجات تغییر بدین. من میتونم بسته بندی رو واسه بسته بندی گل کلم یا یه بسته کاهو عوض کنم. 
از پایهً هنوزم نمی تونین از تموم غذاهای لازم لذت ببرین و هنوزم به طور زیادی زندگی سالم داشته باشین! می خواین یکی از ترفندهای مورد علاقه منو بشنوین؟
3 سلام!
این یکی از ترفندهای “تراکم کم” من نیست. یکی از بزرگترین اسرار من در واقعیت Jelloه! پر از اسیدهای آمینه ، خیلی کم کالریه و با جایگزینی شکر با استویا ، احساس کنین که به سختی و بدون هیچ کالری خود راضی میشین! چه کسیمی دانم؟
4. خلاصه V
این یکی واسه هر کسیه که به دنبال شکم تنگ و مکیده هستش (“مکیده” ، ببینین من در اونجا چیکار کردم؟). خلا تم تمرینیه که می تونه در هر مکانی در اون بذارین. شما خیلی راحت یه دقیقه شکم خود رو به سمت ستون فقرات می کشید. نگه دارین ، و رها کنین. این یکی از موارد دیگه ایه که می تونه موقع رانندگی ، نشستن در محل کار یا انجام کارا رو بکنه ، تماماًً بدون دردسره. این رازیه که بدنسازان و رقبای بیکینی واسه معدن کشیده استفاده می شه.
5. با شکر به ترکیه خنک برید
6. IncorporaHIIT
شایدً تا حالا نام HIIT رو شنیدین. این مخفف کلمه آموزش با شدت زیاده و کلید تمرین کوتاه و قدرتمنده. این چیزی به نام مصرف زیادتر از اندازه اکسیژن پست (EPOC) رو تقویت می کنه ، که باعث می شه کالری سوزونده شه! [2] ))
این تمرینات معمولا دیوونه واری قوی در نتیجه به نتیجه رسیده و به سختی زمان می برن. نکته اصلی اینه که وقتی تو یه “منطقه کاری” هستین ، باید خیلی با جدیت و تلاش زیاد کار کنین!
آماده باشین ، چون در این مورد من می خوام یه نوسان به سمت مخالف طیف داشته باشم.
7. استرس کم
شرط می بندم شما اصلاً انتظار ندارین که استرس رو به عنوان بخشی از این مقاله ببینین. با این حال ، اگه من می خوام زندگی سالمی بسیار مهمن.
بعضی وقتا فکر می کنم باعث آسیب رسوندن استرس به دلیل پرخوریه. اما این فقط یه تصویر کوچیک از حقیقته. تناسب اندام بسیار بیشتر از “کالری در مقابل کالری” است که خیلی دوست دارن باور کنن.
واقعا ، هورمونایی که متابولیسم ما رو کنترل می کنه نقش اصلی رو داشته باشه. همونطور که این مقاله از Medicinenet نشون میده ، حفظ فرم با کورتیزول بالا بسیار سخته [3] ، و من میتونم اونو گواهی کنم!
اون فصل نوشیدن اسموتیای گیاهی رو که به شما گفتم یادتون هست؟ بله ، این کار با دویدن و تمرینات وحشیانه همراه بود. بذاراینو بهت بگم. من حتی یه پوند هم از دست ندادم.
میدونید چه وقتی من این کار رو کردم؟ من تازه شروع به آرامش و لذت بردن از یه سبک زندگی سالم و فعال کردم! “کار دقیق تر ، نه سخت تر” دقیقاً اندازه گیری بقیه زمینه های زندگی واسه تناسب اندام اعمال می شه.
8. لباسای تمرینی خود رو کنار تخت خود بذارین
من دوست دارم روز رو با حرکت شروع کنم! و این در داشتن یه زندگی سالم مهمن.
بعضی وقتا به ورزشگاه میرم یا یوگا می کنم ، در حالی که روزای دیگه با پادکست مورد علاقه ام پیاده روی سریعه. در هر صورت ، بهترین راه واسه جلب تصور اینه که لباسای تمرینی خود رو درست در کنار تخت خود واسه صبح تنظیم کنین.
مقاومت در برابر میل به چرت زدن بسیار راحت تره وقتی که همه مهارتای دیروز واقعا شما رو در صورت خیر می تونه. یه ترفند دیگه اینه که یه عکس عکس الهام در کنار تخت خود رو نگه دارین تا یه نگاه سریع به الهام از صبح بخوره.
این که شما هدف شما اینه که واسه بچه های انرژی شما باید داشته باشین ، واسه یه اتفاق آماده شید ، یا فقط واسه اینکه خودتون ثابت کنین اگه نمی تونین ، بیدار شدن با یه مقدار واسه شما اینه که این ویژگی رو داشته باشین.
9. گرسنه نباشین
من اطمینان دارم که از شنیدن اون خوشحالم! من مطمئن هستم که قبلاً شنیدین که رژیمای خرابی کار نمی کنه. و این درسته ، تا حدی به دلیلی که در بالا ذکر کردم.
سطح کورتیزول (هورمون استرس) هر زمان که بدن شما رو تحت فشار قرار میده ، باعث افزایش می شه. این رو میدونید که اگه زیادتر از اندازه کار کنین و کم کاری کنین ، وزن بدن متوقف می شه. [4]
دلیل دیگه اینه که اگه بیشتر افراد در وزن کم می کنن ، اما قسمت کلی ای از دست رفته عضو هستش که مسئول سوزوندن کالری بیشتره. به خاطر همین هستش که فقط از افراد پس از رژیم گرفتن ، دوباره وزن خود رو زیاد می کنه و پس از آن دیگه.
یکی از مهمترین کارایی که ادما فراموش میکنن باعث می شن سوخت خودشون رو واسه تمرینات جفت و جور کنن. خوردن بعضی وقتا از کربوهیدرات ساده قبل از تمرین ، مثل یه قطعه میوه ، ایده آله و به شما حمله کربوهیدرات میده که اگه بتونین در انرژی خود بسوزونین. پس از آن ، دست کم 30 گرم پروتئین و 30 گرم کربوهیدرات واسه پیگیری دوباره پیگیری کنین.
من می دونم که شما ممکنه فکر کنین “در مورد تموم کار سخت من که باعث نابود کردن این کالریا می شه؟” به من اعتماد نکنین ، اثر سوختگی واسه شما خوبه و این مواد مغذی واسه بالا بردن متابولیسم و پایین بودن کورتیزول لازمن!
اما اگه من می دونم که اگه شما بخاطر داشته باشین ، چون که دوست داشتین!
10. روزه داری متناوب
وقتی فقط گفتم شما خودتون رو رو گرسنه نکنین ، این جوری کار می کنین؟ خوب ، روزه داری متناوب هیچ ربطی به گرسنگی کشیدن نداره! این خیلی راحت مربوط به غذا خوردن تو یه بازه زماندار خاصه.
نکته ای که اینجا باید به اون توجه شه اینه که ا�شمار شما زن هستین ، روزه داری متناوب منظم ایده آله که واسه استفاده در نظر گرفته شده. “footnote_tooltip”> در مورد جنسیت چندین هورمون هست که باید یادتون باشه. با این شرایط ، در بیشتر موارد ، روزه شما می تونه بسیار مضر باشه.
11 غذا رو از یه صفحه آبی کوچیک بخورین
این یکی دیوونه به نظر می رسه ، اما از نظر علمی ثابت شده. اول از همه ، ذهن ما می تونه مقاومت در برابر مواد غذایی رو که جلوی ما مقاومت در برابر کنه. یعنی ، اگه بشقاب بزرگی واسه غذا خوردن داشته باشه ، احتمال داره همه اونو بخوریم تا وقتی که تموم شه.
اما “آبیا” چه ارتباطی با چیزی دارن؟
رنگ آبی در واقع از نظر علمی ثابت کننده اشتها هستش. از پایهً ، خوردن یه بشقاب آبی واسه کاهش اشتیاق شما کمک می کنه و خیلی زود احساس رضایت می کنین!
12 اجتماعی باشین
پاسخگویی می شه؟ ممکنه دورتر از تلفن شما نیست. به بانداژ رسانه های اجتماعی بپردازید و اگه شما اگه دنبال کنین می تونین جلب کنین.
ده ها سیستم عامل هست که می تونه دقیقاً مثل شما در صورت دیگری با به کار گیری خود برسین. شنیدن الهام اونا یا پذیرش قبول کردن اونا می تونه یه بازیگر باشه! البته ، شما همیشه می تونین یه دوست تمرین کنین یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که پیدا کنین.
با این حال ، نکته اصلی پیدا کردن شخصیه که قبلاً ثابت شده و نسبت به اهداف خود جوابگو باشه. من دیده ام که گروههایشان از دوستان فقط واسه تسلیم شدن در چند هفته به ورزشگاه اومدن. اگه پاسخگویی شما بسیار پوسته پوسته باشه ، اگه به یه قطعنامه بسیار سخته.
13. یه تن آب بخورین!
این شایدً یکی از مهمترین کلیدهای داشتن یه زندگی سالمه. منظورم اینه! اگه آب کافی بخورین ، ممکنه توان من تضمین شه که یافته های دیوونه کننده ایه که می بینین! مقداری کیسه چای یا میوه رو اضافه کنین تا طعم دار شه ، از لیمو و استویا واسه جفت و جور لیموناد استفاده کنین یا فقط اونو غرق کنین!
بهترین ترفند اینه که همیشه یه آب باطری همراه شما بوده و همیشه جرعه جرعه جرعه بخورین. من به استفادهم می گم که یکی رو با یه کاه وصل کنین. ساده تره که فقط از یه نی آب بخورین و پس از آن خطر ریختن آب از یه بطری روباز رو در سراسر خود داشته باشین!
هر چند یه بار یادآوری سریع ، روند “آب با طعم” رو خریداری نکنین. برخلاف تصور عادی ، بیشتر مواد جایزه رو زیاد می کنه باعث زیاد شدن وزن شما می شه. تنها موردی که واقعاً به اونا اعتماد کرده استویا و میوه راهبه و حتی اونایی که فقط در حد میونه روی استفاده می کنم.
14. واقعاً چی رو هوس می کنین؟
بعضی وقتا ، ممکنه یه هوس باشه که بدن شما به چیزی گفتین! بدن ما درخشانه و اشتیاق ما اگه بتونیم اونو تشخیص بدیم اگه چیز مهمی رو از دست من استفاده کنین.
بیشترً ، شخصی که تمایل به شکل دادن فقط منیزیم کمی داره. نیاز همیشگی به گوشت قرمز ممکنه آهن کم باشه. هوس خوردن شکر به احتمال زیاد می تونه فقط یه جواب قند خون باشه که نشون دهنده نیاز به پروتئین و چربی استهای سالم در رژیم شماس. [6]
اگه ولع خاصی داشته باشین ، ممکنه از نگاهی به دلیل اصلی اون سود ببرین. اگه بدن شما رو در جلب توجه می کنین اگه شما ندیده بگیرین ، اما در اولین عکس العمل خود هم تسلیم نشید.
چه بدن شما واقعاً به اون نیاز داره که کشف کنین و مشکل رو حل کنین ، نه علامت رو.
15. از سفر لذت ببرین
من می خوام خیلی مثل همون چیزی که شروع کردم پایان دهم. تو یه سبک زندگی سالم و فعال لذت ببرین و به هدف خود برسین! اگه سالاد یا دویدن دوست نداره اشکالی نداره.
چیزی رو پیدا کنین که واسه شما به درد بخور باشه! سوزوندن کالری به روشی سرگرم کننده و خوردن وعده هایی که شما رو یادتون باشه لازم خود رو بیاره ، واسه شما یه بازی ساز میشه! دستورالعملای “کپی” رو بهترین دوست شما قرار میده تا از این زیاده روی و تفصیل به سلامتی لذت ببرین. و در مورد مقصد فریاد نزنین.
اگه با روند کار موافق باشین ، قول میدم در کمترین زمان واسه رسیدن به خودتون برسین.
افکار پایانی
اینجا شما می تونین 15 نکته سریع واسه حفظ یه سبک زندگی سالم داشته باشین. بعضی از اونا ممکنه واسه شما راحت تر از بقیه باشه ، اما نکته اصلی اینه که شما در داشتن یه زندگی سالم متمرکز و مصمم باشین.
من می دونم که این ممکنه بی دردسر به نظر نرسه و اینجور نیست.اما به محض مراقبت ، زندگی بسیار ساده تر می شه.طبق مقاله از HealthLine ، قند عتیاد آورتر از کوکائینه.> و من اونو باور دارم.به خاطر همین شکر به یه سد تماماً تغییر می کنه.در حالی که حداکثر غذاهایی که می تونه به طور کاملاً در حد متوسط لذت بردن از لذت بردن ، کمی هم همراه با عطیاد به قند می تونه باعث تولید عادت های بد شه.اگه مشخص شدین که قطع آروم قند شدنی نیس و همیشه باعث بازپس گرفتن می شه ، ممکنه قطع شه به طور تماماًً دیگری باشه!اما این خبر خوبه – و من از روی تجربه صحبت می کنم – به محض اینکه علائم طبیعی شما رو از بین برید ، شما رو از بین میره ادامه بدین.
این موضوع در تایم انتخاب یه زندگی سالمه که بسیار آسون تر می شه کنه!صحبت از دویدنه ، من می دونم که کنجکاو هستی که بیشتر درباره تمرینات بشنوین!