هنر یک مرتبه است ، شما دوباره تولید می کنید

استفاده ، مهم نیست که چقدر کار می کنی ، وقتی احساس کردی بخار خودتو از دستت می دی یا کار می کنی ، کمی استراحت کن. کلا ، 10-15 دقیقه معطلی باید شما رو واسه هر چیزی رو که در آینده می خواین دوباره زنده کنه.

2. صحنه رو تغییر بدین – در حالت ایده آل ، در فضای باز

استفاده کنین
وقتی نوبت به افزایش سلامت کلی روان فرد می رسه ، مرهمی بهتر از طبیعت وجود نداره. تحقیق نشون میده که ساده بودن در خارج از خونه می تونه ذهن فرد فرد رو به دلیل خلوص ذهنی مربوط به کار یا تحصیل بازگرداند ، و در آخر واسه بهبود کارکرد (و حتی بهبود رضایت از کار) کمک کنه. ]

جنگلی سرسبز در حال نیست؟ طبیعت شهری می تونه با همون اندازه گیری اثر داشته باشه که شما رو بیشتر از بهره ببرین. دزداستیون آر. کلرت و ادوارد اون. ویلسون ، در کتاب فرضییه بیوفیلی ، ادعا کردند که حتی در پارکا ، مسیرهای خارجی و طرحای ساختمانی که “طبیعت شهری” است در صورت داشتن آرامش و الهام بخش ، تشویق یادگیری و هوشیاری واسه کارگران

3 بدن خود رو حرکت بدین

تغییر بدین من میتونم واسه توجه و تمرکز شما عجیب باشه ، اما اگه اونو با حرکت بدنی آزاد کنین تا اگه اونو تحویل بدین ، اگه به درد بخور باشه ، حتی خوبه. به زبون ساده ، بدن شما معمولاً نشون میده که کل روز نشون داده می شه. واقعا ، محققان حالا می گن که دوره های طولانی نشستن واسه اندازه گیری سیگار کشیدن واسه سلامتی خطرناکه. footnote_tooltip “>

همیشه لذت بردن از امتیازات 30 دقیقه پیاده روی سریع تر در طول روز کاری ممکن نیست ، به خاص اگه احتمال داره در روزای کاری انرژی کمتری وجود داشته باشه. اما خبر خوب اینه که ، واسه به کار گیری وری ، شما مجبور نیستین. محققان که فقط 10 دقیقه ورزش می کنن شما می تونن حافظه خود رو حفظ کنن و اندازه توجه شما رو در کل روز تقویت کنن. ^[6]

به کار گیری جایگاه خود رو واسه نشستن و خوندن اخبار یا پیمایش در حساب رسانه های اجتماعی خود ، از صندلی خود رو بیرون می آورد و بدن خود رو حرکت میده. به سرعت در بلوک قدم بزنین. مقداری جک پرش در دفتر خونه خود رو انجام میده. هر کدوم رو انتخاب کنین ، اگه احتمال داره با دقت دقیق تری – اگه تلاش کنین کارا رو پیدا کنین ، بیشتر می شه.

4. با شخص دیگری

ارتبا�� برقرار کنین
رابطه اجتماعی یکی از مهمترین عوامل تاب آوریه. وقتی که با بقیه روابط دیگه ، کنار اومدن با استرس راحت تره – و از نظر من ، اجتماعی شدن هم می تونه باعث بهتر شدن تمرکز بعد از معطلی کار کنه.

یکی از راه های مورد علاقه من واسه شکستن بعد از 30 دقیقه سرعت مسابقه اینه که با خونواده ام در پاتوق باشم. و هفته یه بار ، وقت خود رو واسه اسکیپ بستگانم می ذارم که به ترکیه برگردم. عجیب آوره که خیلی راحت سبک زندگی و رابطه عاطفی رو میشه منو واسه سرعت دیگه کار زنده کنه.

حالا که بیشتر ما در خونه کار می کنیم ، گذروندن اوقات حضوری با یکی از عزیزان مثل گذشته سخت نیست. اگه ، وقت بذارین و با شریک زندگی خود رو گپ بزنین. بچه های خود رو بیرون ببرین تا در حیاط پشت خونه بدوند. اگه تنها زندگی کنین ، با یکی از دوستان یا اقوام خود تماس بگیرین. در هر صورت ، بیرون اومدن واسه هوا واسه گپ زدن با شخصی که شما رو می شناسین و از شما مراقبت می کنین احساس نشاط و الهام کنین.

5. از تخیل خود استفاده کنین

اگه با سر به پایین کار کنین ، مغز شما یه دستور کار همیشگی داره: کارا انجام میدن و اونو خوب انجام می دیم. این می تونه یه روش موثر واسه به کار گیری ایشون باشه ، اما فقط مدت طولانی ادامه پیدا میکنه – به خاطر این هستش که بررسی بقیه موارد از لیست شما تنها ماده موفقیت در کار نیست. شما یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که نیاز به نوآوری دارین.

به خاطر همین هستش که هر روز “شکستن مغز” رو در اولویت بذارم. وقتی احساس می کنم “فنجون” من خالی می شه ، من به طور زیادی یه فعالیت خلاقانه دیگه رو واسه ورزش مغزم انتخاب می کنم ، مثل یه جدول کلمات متقاطع ، سودوکو ، یا یه پروژه خلاق و نامربوط در خونه ام.

و وقتی که من واقعاً واسه تمرکز ندارم تلاش می کنم ، هیچ کاری نمی کنم. درعوض ، فکرم رو دنبال می کنم و دنبالم می کنم ، دنبال مغزم واسه کمی آزادانه حرکت می کنم. همونجوریکه مشخص شد ، خیال پردازی یه مزیت علمی داره. این خلاقیت رو تقویت می کنه و به شما کمک می کنه تا با دنیا بیشتر درگیر شید ، که فقط در کار شما به درد بخور هستین. = “footnote_tooltip”>

چه به بچه ها خودتون کمک می کنین تا تکالیف خود رو از راه دور یاد بگیرین ، چه کتاب الهام بخشی بخونین ، و یا فقط ساکت بشینین تا از تازه لذت ببرین ، مغز شما رو از فرصتی واسه تفکر و احساس بدون دستورالعمل استفاده کنین شه. اگه شمام مثل من باشین ، ممکنه ایده آل دیگری باشه اگه شما نمی تونین اونو بسازین.

افکار پایانی

بیشتر ما مجبوریم واسه خونواده و خود خیلی با جدیت و تلاش زیاد کار کنیم. و دنیای الان که ما در اون زندگی می کنیم بالاترین سطح بهره وری رو جفت و جور کنیم که توان شما رو جفت و جور می کنه تا طلبد. با این حال ، ما هم باید هر چند وقت یه بار استراحت کنیم. در آخر ما آدم هستیم.

یادگیری هنر یه استراحت مناسبه و نه فقط بقیه مواردیه که شما می تونین باعث افزایش بهره شما شه و اگه شما در تایم طولانی شه.